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Mindful Eating na Prática

Sessão individual de 50 minutos para você vivenciar uma prática guiada de Mindful Eating e começar a observar sua relação com a comida com mais presença, consciência e autonomia.

Uma experiência individual para perceber sinais do corpo, emoções, pensamentos, prazer, culpa, pressa e satisfação — sem regras rígidas, sem julgamento e sem transformar a comida em guerra.

Oferta especial para participantes do desafio Jogo Limpo

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Sessão 100% individual e personalizada
Vivi - Especialista em Mindful Eating

O que você pode desenvolver com esta sessão

Mais Consciência Alimentar

Aprenda a observar o que acontece antes, durante e depois de comer: fome, vontade, emoções, pensamentos, prazer e satisfação.

Menos Culpa e Julgamento

Comece a trocar a autocrítica por curiosidade, entendendo melhor seus padrões sem se punir por eles.

Mais Autonomia nas Escolhas

Desenvolva pequenas pausas de percepção para fazer escolhas mais conscientes, possíveis e conectadas com a sua vida real.

Esta sessão é para você que se identifica com:

  • Come muitas vezes no automático
  • Tem dificuldade de perceber fome, saciedade ou satisfação
  • Sente culpa depois de comer certos alimentos
  • Tem medo de "perder o controle" com doces ou sobremesas
  • Come por ansiedade, cansaço ou impulso
  • Entra na mentalidade "já que comi, agora vai"
  • Quer melhorar sua relação com a comida sem entrar em dietas restritivas
  • Sente que já tentou controlar demais e agora precisa se compreender melhor

Não é indicada para:

  • Quem busca uma dieta restritiva
  • Quem procura promessa de emagrecimento rápido
  • Quem busca soluções mágicas
  • Pessoas com transtornos alimentares graves sem acompanhamento especializado

Importante: essa sessão não substitui acompanhamento nutricional completo nem tratamento para transtornos alimentares. Ela é uma experiência individual de Mindful Eating, com foco em consciência alimentar e autonomia.

Como funciona a sessão

1

Acolhimento e abertura

Começamos entendendo brevemente sua relação com a comida, seus principais desafios e o que você percebe como mais difícil no momento: culpa, impulso, ansiedade, doces, pressa, desconexão dos sinais do corpo ou sensação de perda de controle.

2

Microteoria leve

Você entende, de forma simples e acessível, o que é Mindful Eating e como essa ferramenta pode ajudar a observar corpo, pensamentos, emoções, ambiente, prazer e satisfação.

3

Prática guiada individual

Realizamos uma prática de Mindful Eating com um alimento escolhido para observar desejo, prazer, pressa, culpa, pensamentos automáticos, sinais do corpo e satisfação.

Em muitos casos, utilizo o chocolate por ser um alimento que costuma carregar significados importantes como prazer, medo de exagero, culpa, recompensa e desejo.

4

Integração da experiência

Depois da prática, conversamos sobre o que apareceu: sensações físicas, pensamentos, emoções, julgamentos, vontade, satisfação e aprendizados.

Aqui não existe resposta certa. Tudo o que aparece é material de observação.

5

Aplicação na vida real

Finalizamos com orientações para você levar pequenas micropráticas para o cotidiano: refeições, sobremesas, momentos de impulso, ansiedade, culpa ou sensação de "perdi a mão".

Você também recebe o ebook complementar para continuar praticando depois da sessão.

O que você recebe

Sessão individual de 50 minutos

Online e personalizada para sua experiência, sua história e seus desafios atuais com a comida.

Prática guiada ao vivo

Experiência individual de Mindful Eating conduzida com cuidado, presença e orientação profissional.

Reflexão personalizada

Integração do que apareceu durante a prática: corpo, pensamentos, emoções, prazer, culpa, pressa e satisfação.

Ebook complementar

Você recebe o ebook "Um guia para sua autonomia alimentar", com micropráticas para aplicar na vida real.

O que tem no ebook

O ebook foi criado para te acompanhar depois da sessão, com ferramentas simples e aplicáveis para momentos reais.

Você encontrará:

  • Pausa consciente de 30 a 60 segundos
  • Mapeamento de sinais: fome física, fome emocional e fome social
  • Escolhas com intenção
  • Mini-feedback depois das refeições
  • Microprática da refeição
  • Microprática da sobremesa
  • Microprática do impulso
  • Orientações para retomar sem culpa quando algo sair do previsto

A proposta não é controle rígido. É presença, decisão consciente e autonomia alimentar.

O que dizem sobre a sessão

"Finalmente entendi que não preciso de restrição para comer com equilíbrio. A sessão me deu ferramentas práticas para observar melhor minha relação com a comida."
M

Mariana S.

Participante da sessão

"Eu sempre entrava no ciclo de tentar controlar tudo e depois me sentir culpada. A prática me ajudou a perceber meus sinais com mais clareza e menos julgamento."
C

Camila R.

Participante da sessão

"A Vivi tem uma abordagem muito acolhedora e prática. Em uma sessão, consegui olhar para a comida de um jeito mais consciente e menos pesado."
A

Ana L.

Participante da sessão

Sobre a Vivian

Sou Vivian Moura, nutricionista clínica com atuação em comportamento alimentar e Mindful Eating.

Trabalho ajudando pessoas a reconstruírem uma relação mais consciente, possível e gentil com a comida, sem regras rígidas, sem culpa e sem terrorismo nutricional.

Minha abordagem une ciência, escuta e prática clínica para que você possa desenvolver mais autonomia alimentar e aprender a se cuidar de forma realista, respeitando sua rotina, sua história e seu corpo.

Perguntas frequentes

Preciso ter experiência com Mindful Eating?

Não. A sessão é conduzida de forma simples, acessível e individual. Você será guiada durante todo o processo.

Vou receber dieta ou plano alimentar?

Não. Essa sessão é focada em Mindful Eating e consciência alimentar. Ela não substitui uma consulta nutricional completa com avaliação e prescrição individualizada.

A prática é feita com chocolate?

Em muitos casos, sim. O chocolate costuma ser um alimento que desperta prazer, desejo, culpa, medo de exagero ou sensação de perda de controle. A prática não é sobre cortar chocolate, mas sobre observar sua experiência com ele.

Preciso comprar algum alimento específico?

Não necessariamente. Se a prática for feita com chocolate, combinaremos previamente. O ideal é usar um alimento que faça sentido para a proposta da sessão e que permita observar prazer, desejo, pensamentos e satisfação.

Essa sessão é para emagrecer?

Não é uma promessa de emagrecimento. A proposta é desenvolver consciência alimentar, percepção corporal, autonomia e uma relação mais cuidadosa com a comida.

Serve para quem tem transtorno alimentar?

Se houver suspeita ou diagnóstico de transtorno alimentar, é importante ter acompanhamento individual e multiprofissional. A sessão pode ser avaliada com cuidado, mas não substitui tratamento especializado.

Como funciona o agendamento?

Você entra em contato pelo WhatsApp solicitando o agendamento. Após a confirmação do pagamento, combinamos um horário confortável para a sua agenda. Alguns minutos antes da sessão, você receberá o link para acessar a sala online.

Comece a observar sua relação com a comida de outro jeito

Você não precisa transformar a comida em uma guerra para cuidar melhor de si.

A consciência alimentar pode ser um primeiro passo para construir uma relação mais presente, possível e autônoma com a comida.

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