01
Café da manhã & lanches salgados
Pão de queijo de frigideira, crepioca, omelete de caneca, tapioca pizza.
Material gratuito
Receitas Para Vida Real
Ideias práticas, gostosas e descomplicadas para o dia a dia. 36 receitas em 7 categorias — do café da manhã às pastinhas coringa.
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Apresentação
Por que esse e-book existe
Reuni estas receitas pensando no que mais aparece na vida real: dias corridos, pouca vontade de cozinhar, falta de ideias e a necessidade de variar sem transformar a alimentação em mais uma obrigação.
Você vai encontrar preparações simples, gostosas e possíveis. Algumas são rápidas; outras funcionam como receitas coringa.
Este material não foi feito para oferecer uma alimentação perfeita. A proposta é ampliar repertório e mostrar que praticidade, sabor e cuidado podem caber na mesma refeição.
Use, adapte, experimente. A comida também precisa funcionar na sua vida.
Uso
Como usar
As receitas são ideias. Você não precisa seguir todas, nem preparar exatamente da mesma maneira.
Ingredientes podem ser trocados conforme preferência, disponibilidade e necessidade. Uma mesma preparação pode funcionar em diferentes refeições.
Observe sua fome, sua rotina e o que deixa a refeição mais satisfatória para você.
Este material complementa a consulta nutricional e não substitui uma orientação individualizada.
Sumário
O que você encontra dentro
02
Lanches doces & sobremesas rápidas
Bolinho de caneca, sorvetinho de banana, panquequinha de cacau.
03
Sanduíches, wraps & refeições práticas
Wrap tropical, wrap pizza, sanduíche quente, bruschetta de frigideira.
04
Saladas & refeições frescas
Salada de frango com quinoa, grão-de-bico, salada russa repaginada.
05
Legumes mais interessantes
Abobrinha pizza, legumes na air fryer, batata recheada express.
06
Frango e carne sem monotonia
Frango ao limão, carne moída com legumes, hambúrguer caseiro.
07
Pastinhas coringa
Guacamole, patê de frango, patê de atum, homus simplificado.
Prévia
Algumas receitas que estão no e-book
Café & lanches
Pão de queijo de frigideira
Wraps
Wrap tropical de atum e maçã
Saladas
Salada de frango com quinoa
Legumes
Batata recheada express
Proteínas
Frango ao limão com ervas
Pastinhas
Guacamole
Autora
Vivian Moura
Nutricionista, CRN-3 32917. A prática integra Nutrição Clínica, Comportamento Alimentar e Mindful Eating.
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